Manchmal ist es einfach nur ein schlechter Tag. Aber dann gibt es auch Phasen, die sich über viele Tage, Wochen oder sogar Monate hinziehen, in denen man sich andauernd müde und gestresst fühlt. Wenn dann noch der Druck im Beruf, allgemeine Krisen und private Krisen zusammenkommen, wird es manchmal zu viel.
Wenn der Körper unter Stress Botenstoffe wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet, wappnet er sich gegen Gefahren: Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt und die Muskeln sind angespannt. Früher half diese Stressreaktion, vor gefährlichen Tieren zu flüchten. Heute reagieren wir so auch auf endlos lange To-do-Listen, ungemütliche Mails oder unzufriedene Vorgesetzte. Weglaufen zwecklos, aber immerhin besteht keine Lebensgefahr.
Wie gehe ich mit Motivationstiefs und Ablenkungen um, die mir das Leben manchmal nicht ganz so leicht machen? Hier helfen oft einfache Rituale. Täglich pünktlich zur festgelegten Zeit durchlüften, Ablenkungen wegräumen, Material bereitlegen und den Lernplan checken, dann hat man die gefährlichsten Abzweigungen Richtung Herumtrödeln meist umgangen. Kurze Pausen alle 20 bis 25 Minuten erleichtern zudem das Durchhalten.
Bewegung dämpft den Stress sofort
Es gilt vor allem, einen entsprechenden Ausgleich und Momente der Ruhe zu finden. Dabei können Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga und Atemübungen hilfreich sein. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die als natürliche Stressbekämpfer wirken. Wer zum Beispiel täglich. 10.000 Schritte geht, ist auf Gemüse und einem sehr guten Weg. Und generell sollte jeder - gerade in stressigen Zeiten - auf eine gute Nährstoffversorgung achten. Porridge mit frischem Obst zum Frühstück tut ebenso gut wie am Abend eine warme Suppe mit buntem Kräutern. Um gesund und fit zu bleiben, sollte man sich also ausgewogen ernähren. Was bedeutet das? Gesund ist von allem ein bisschen und von nichts zu viel. Ein bisschen Schokolade zu naschen, ist okay. Aber eben nicht jeden Abend. Genauso wichtig ist es, regelmäßig Gemüse und Obst zu essen. Dabei gilt: Je bunter, desto besser.
Auch Ordnung zu Hause schafft innere Ruhe. Wer sich innerlich durcheinander fühlt, greift oft intuitiv zum Putzlappen oder beginnt, den Schreibtisch aufzuräumen. Gerade in Phasen von Unsicherheit kann das Schaffen von Ordnung eine Art meditativer Prozess sein, der hilft, die Kontrolle über die eigenen Gedanken und Gefühle zurückzugewinnen. Morgendliche Routinen könnten das Bettenmachen, das Lüften, das Einräumen des Frühstücksgeschirrs in den Geschirrspüler und eine kurze Aufräumrunde im Wohnbereich umfassen. Indem du den Tag ordentlich beginnst, setzt du einen positiven Ton für die verbleibenden Stunden. Natürlich sind abendliche Routinen dann genauso wichtig. Dazu gehört das Aufräumen der Küche, vielleicht das Frühstück schon vorzubereiten und die Kleidung für den nächsten Tag herauszulegen. ас
