19.12.2019, 11:00 Uhr

Fit durch das Jahr mit INJOY Lingen Übung im April: Schulterdrücken

Eine starke Schulter- und Rückenmuskulatur verspricht eine bessere Haltung.Eine starke Schulter- und Rückenmuskulatur verspricht eine bessere Haltung.

Lingen. Das Schulterdrücken beansprucht die gesamte Schultermuskulatur sowie weitere Muskelgruppen des Oberkörpers. Diese Übung ist effektiv und im Alltag einfach umzusetzen. Nehmen Sie sich je nach Können Gewichte, die Sie gerade zur Hand haben – zum Beispiel volle Wasserflaschen – und los geht’s.

Schwierigkeitslevel: mittel

So geht’s:

Lisa Eckhardt
Schritt 1: Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung und stellen Sie beide Füße fest und schulterbreit auf den Boden. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an. So erhalten Sie eine stetig aufrechte Position. Halten Sie die Gewichte in den Händen.

Lisa Eckhardt
Schritt 2: Führen Sie die Gewichte seitlich neben den Körper auf Schulterhöhe. Die Beine sind während der Übung leicht gebeugt.

Lisa Eckhardt
Schritt 3: Drücken Sie die Gewichte langsam nach oben. Wichtig dabei ist, dass die Ellenbogen während des gesamten Weges unterhalb der Gewichte bleiben.

Lisa Eckhardt
Schritt 4: Bewegen Sie die Gewichte über den gleichen Weg zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung vier Mal mit je 20 Wiederholungen durch.

Tipp vom Profi

Ausreichend trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper besonders wichtig, um Müdigkeit, Kopfschmerzen und einen generellen Leistungsabfall zu vermeiden. Ein Mensch sollte über den Tag verteilt zwei Liter Flüssigkeit – wir empfehlen Wasser, ungesüßten Tee oder Schorlen – zu sich nehmen. Das wirkt sich unter anderem positiv auf den Blutfluss sowie auf die Flüssigkeitsversorgung der Gelenke und Bandscheiben aus. Und besonders bei sportlichen Aktivitäten ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig: Hier gilt es vorher 0,5 Liter und zusätzlich pro Stunde 0,5 Liter, in kleinen Schlucken, zu trinken. Eiskalte Getränke sollten vermieden werden.
Damit Sie das Trinken nicht vergessen, haben Sie überall – egal ob am Arbeitsplatz, zu Hause oder im Auto – eine Trinkflasche zur Hand.

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Kontakt

INJOY Lingen

Schillerstraße 2

49811 Lingen (Ems)

Telefon: 0591-800380

www.injoy-lingen.de 

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