19.12.2019, 15:00 Uhr

Fit durch das Jahr mit INJOY Lingen Übung im Januar: Der Brustöffner

Den Brustkorb zu strecken kann Verspannungen vorbeugen - und es ist ganz einfach!Den Brustkorb zu strecken kann Verspannungen vorbeugen - und es ist ganz einfach!

Lingen. Die Körperhaltung, welche Menschen tagtäglich am Schreibtisch einnehmen, kann zur Verkürzung der Brustmuskulatur führen. Mit dieser Übung können Sie aktiv dagegen vorgehen und zudem Verspannungen vorbeugen, denn sie dehnt die Brustmuskulatur und kräftigt gleichzeitig die hintere Schultermuskulatur.

Schwierigkeitsgrad: leicht

So geht’s:

Foto: Medienhaus Emsland
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie die Arme im 90-Grad-Winkel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach vorne.

Foto: Medienhaus Emsland
Schritt 2: Die Körperhaltung ist aufrecht und die Füße stehen hüftbreit und fest auf dem Boden.

Foto: Medienhaus Emsland
Schritt 3: Bewegen Sie die Arme in dieser Position nach hinten und halten Sie diese zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung drei Mal.

Tipp vom Profi

Für die richtige Atmung
Im Alltag funktioniert die Atmung automatisch: Wir atmen am Tag mehr als 20.000 Mal ein und aus, ohne darüber nachzudenken. Bei Anstrengung nimmt die Atemfrequenz durch den erhöhten Sauerstoffverbrauch zu und wird daher schneller, intensiver und tiefer. Deshalb ist es beim Training und auch bei alltäglicher Anstrengung wichtig, auf die richtige Atmung zu achten. Wir empfehlen vor jeder Übung drei Mal – mindestens vier Sekunden lang – tief durch die Nase einzuatmen und die Luft langsam – mindestens sechs Sekunden lang – wieder auszuatmen. Die kontrollierte Atmung sorgt für Entspannung und dient zur Vorbereitung auf die Übung. Während der Übung atmen Sie in der Entspannungsphase durch die Nase ein und in der Belastungsphase, also wenn die Muskulatur angespannt ist, konzentriert aus. 
Vermeiden Sie eine Pressatmung – das Anhalten der Luft – während der Anstrengung. Dies kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Unwohlsein und ernsten Verletzungen im Kopf und in der Lunge führen.

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Kontakt

INJOY Lingen

Schillerstraße 2

49811 Lingen (Ems)

Telefon: 0591-800380

www.injoy-lingen.de 

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